寝たままできるエクササイズ３種類
小山先生に教えてもらった、入院中にできそうな寝たままできるエクササイズです。
＜膝立てツイスト＞
仰向けに寝て、両膝を立てる。
両脚は閉じて！
そのまま、
パタンパタンと左右に倒す。
１０往復！
＜リバースクランチ＞
仰向けに寝て膝を少し曲げた状態で、脚を別途から２０センチぐらい持ち上げる。
両脚は閉じて。
そこから、膝を鋭角に曲げるようにして体に引き寄せる。
伸ばしながら最初のポジションに、の繰り返し！
２０回！
＜ショルダーブリッジ＞
仰向けに寝て、膝を立てる。
その際、脚の位置はややお尻寄り。
脚は閉じて！
肩はベッドにつけたまま、お尻を持ち上げて、肩から膝までを一枚の板のように！
２０秒！
感想
ショルダーブリッジはちゃんと出来ているか不安なところがありますけど、なんとか３種類を毎日やっていこうとおもいます！
では〜(*^^*)
